免疫力を高めるには日頃の生活が重要【栄養補給でしっかり高めよう】

中年

免疫力アップで健康に

風邪をひきやすい原因とは

元気

だんだんと気温が下がり、朝昼晩の寒暖差が大きくなってきました。季節の変わり目ですので、風邪をひいてしまった方もいるでしょう。しかし、それは本当に季節の変わり目だからでしょうか。最近風邪をひきやすくなったり、疲れを感じたりしていないでしょうか。そう感じる方は、免疫力が低下しているかもしれません。免疫力とは、体の外部から侵入してきたウィルスや体の内部に生まれるがん細胞から、私たちの身体を守ってくれています。具体的にはナチュラルキラー細胞というものが身体の免疫力を高めて、私たちの健康を守ってくれています。風邪をひきやすい人の特徴は、睡眠不足やバランスの悪い食事、運動不足などの不規則な生活をしていることです。不規則な生活で免疫力が低下してきて、ウィルスが容易に体に侵入できるようになり、風邪をひきやすくなります。また、同じウィルスであるインフルエンザウィルスが体内に侵入し、発症すると高熱を引き起こし、肺炎なども併発して最悪のケースでは死に至る場合もあります。

免疫力の向上のために

病気にならないように免疫力を高めるには、いくつかのポイントがあります。まずストレスをためないことです。免疫力を高めるには日常のストレスを発散できるような趣味を持ったり、運動をしたりするとよいでしょう。たばこは煙が肺に吸入されるため、肺の免疫細胞にダメージを与えますので、免疫力を高めるにはなるべく控えた方がよいでしょう。また、普段の食事で免疫力を高めるには、野菜類・果物類・きのこ類・大豆・ヨーグルトなどの発酵食品・海藻類などの摂取も有効です。これらの食物は健康に良いとされるものばかりです。例えば、きのこ類は免疫力の向上の他に、がん予防にも効果があります。大豆には体を作る原料が多く含まれます。免疫力向上プラスアルファが期待できる食物を積極的に摂取するよう心がけましょう。

体を楽にする方法

疲れ

疲れが取れない原因を解消するのにおすすめなのがまずはお風呂です。お風呂のもとなどをいれて日々の疲れを明日に持ち越さないことが大切です。人によっても疲れのたまり具合は様々なので自分に合った方法を簡単なことから始めてみてほしいと思います。

詳細を確認する

目の健康を保つのに必要

ブルーベリー

目に良いとされるブルーベリーなどに含まれる青紫色の色素がアントシアニンです。目の健康を維持してくれるだけではなく、抗酸化作用によって病気予防や美容にも効果を発揮してくれます。アントシアニンはおよそ1日で体外へ排出されてしまうので、その効果を得るためには毎日飲み続ける必要があります。

詳細を確認する

オメガ3の驚異的な力

油

オメガ3脂肪酸は様々な病態の炎症抑制作用があり、医学の分野ではアレルギー治療にも効果を発揮するものと期待されています。美容効果や生活習慣予防として摂取する場合は、摂り過ぎに注意することと、新鮮なものを選ぶことが必要です。

詳細を確認する